Ara Öğün Örnekleri

Mutlaka senin de özellikle de öğleden sonra acıkmaların oluyordur… Hatta bazen o açlığı geçiştirdiğinde akşam yemeğini hızlı yediğinin de farkındasındır.. Bu yüzden en önemli öğün öğleden sonraki ara öğün! Aman diyeyim ikindi ara öğünü atlama. 

Meyveleri yemekle beraber tüketmek yerine yemeklerden 2-3 saat sonra ara öğün olarak kullanabilirsin mesela…

Akşam yemeğini erken yiyorsan uyumadan 2 saat önce 2 kaşık yoğurt tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsin.

 

O zaman ara öğün alternatiflerimize göz atalım:

  • 1 avuç kuru meyve, 10 çiğ badem
  • 1 çay bardağı leblebi ve 2 ceviz
  • 1 orta boy elma, 1 bardak kefir
  • Tahıllı bar (çikolatalı da olabilir mesela) yanına 1 bardak yarım yağlı süt
  • 3 kaşık yoğurt, 2 kaşık yulaf ezmesi ve 1 kaşık yabanmersini karışımı
  • Protein içeriği yüksek süt veya yoğurtlar (150-200gr kadar)
  • 4 adet tahıllı grissini, 1 dilim peynir
  • 1/2 simit yanında 1 bardak ayran

Ana öğünlerinde ekmek veya pilav-makarna grubundan bir şey yemediysen o günlerde ara öğün olarak tahıllı bar veya grissini tüketebilirsin. Karbonhidratsız bir yaşam düşünülemez, her gün mutlaka en az 2 dilim ekmek ya da ekmek yerine geçen bir tahıl tüketmelisin. Ama elbette beyaz un ve beyaz ekmekten uzak durmanda fayda var…

Öğün Örnekleri